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【華人健康網圖文提供／三采文化】保衛腸道：定期紓解壓力
在第十章，你會更明白怎麼紓解壓力。不過，別客氣，今天就可開始施行以下或其他能舒緩壓力的措施。
◎1用薰衣草精油和瀉鹽泡個有療效的澡洗個排毒澡是緩解壓力的妙方。在熱熱的洗澡水添加20滴薰衣草精油和1杯分量的瀉鹽，再泡上20分鐘享受享受。接著，啜飲1杯溫熱的洋甘菊茶。洋甘菊、蕁麻葉、蒲公英等泡製的藥草茶能讓你冷靜、放鬆。
◎2每天起碼運動30分鐘皮拉提運動、瑜珈、扶把運動、重力訓練、飛輪課、間歇訓練、跑步、健走、游泳，任君挑選，全是能消除壓力的大好活動。想要多一點動機的話，就和家人，或者一位、一群朋友約個時間一起去。運動裡的社交環節和肢體的伸展一樣有益。
◎3每天至少靜坐10分鐘透過冥想、觀想、祈禱讓身心紓壓。這一類活動，你可以在引導下進行，也可以依憑己力。此外，練習感恩，細數每一件你覺得感謝他人的好事，也有深遠的健康效益。
◎4工作之外要有休息，並且撥出時間和別人往來一如人們預期你在特定時間會進公司上班，你也需要在一週裡排定「玩樂」或「放鬆」的時間。好多幹勁十足的人都沒有充分休息，而這對肝臟不利。每週務必要安排一整天休憩，比如：星期六或星期日。
◎5到大自然散步，深深呼吸空氣。到戶外至少走上30分鐘，同時特意深深呼吸有潔淨作用的清新空氣。想練習深呼吸的話，就以鼻子吸氣5秒，然後閉氣3秒、以嘴巴吐氣5秒以上。
◎6做事情別過猶不及我勸你竭盡所能放慢步調。這未必是要你坐在公園長椅，旁觀世界流轉。但是，事務排出輕重緩急，回歸自己的生活，能讓你在之後的人生之路領受大大好處。給自己時間休息、充電，你的心智（和腸道）會感謝你的。
◎7考慮一下服用額外的營養補充品歷經好一陣子逼使自己發揮到極點，你的身體多半欠缺有助於應對事務的數種關鍵營養素。請考慮在每日飲食中加入維他命D、維他命B12、omega-3脂肪酸補充品。這每一種養分，人體在慢性壓力下會需要更多。服食補充品能起重大作用、改善憂鬱、壓力、焦慮的症狀。（同時別忘了多到戶外走走，獲取維他命D和若干塵土。）
降低壓力，會讓每件事比以前簡單。隨著腸道的「快樂」細菌和副交感神經系統復原，你十之八九會發現，要採行新習慣來照顧自身，變得容易許多。如此一來，整個人甚至會更強健。我希望，你到了戶外，能花時間重拾人與塵土的連繫。這樣的連繫，對增進健康大有可期。在下一章，我們會看到現代用藥怎麼使人遠離通常較為有效，對腸道微生物群系也誠然較為友善的傳統醫方。
本文出自三采文化《土療，讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症》
【延伸閱讀】
工商時報【吳筱雯╱台北報導】
受到蘋果iPhone 7銷售不振、NB關鍵零組件缺貨影響，代工大廠和碩去年12月營收僅有840.14億元，遠低於外界預期的千億元以上水準，也比11月大減超過3成，和碩第4季營收因此僅有3,606.58億元，比2015年同期減少12.5％。2016年全年營收1.15兆元、年減近5％，則是和碩自2010年掛牌以來，年營收首度出現負成長。
iPhone 7上市以來，雖然靠著蘋果策略性將首波上市國家一口氣推升從i6s的12個至i7的28個，之後每一波上市國家的數量都比往年大增，還有新色曜石黑缺貨的饑餓行銷助陣，以及三星Note 7爆炸帶來的需求推波助瀾，不過，iPhone銷售續航力似乎僅集中在擁有雙鏡頭與大螢幕的i7 Plus，4.7吋i7的銷售動能則是八方吹不動，早在11月外界就已傳出蘋果第4季砍單5～15％，和碩營收從9月i7上市當月登頂之後，便一個月不如一個月。
蘋果iPhone代工訂單不振，加上NB出貨量受到關鍵零組件缺貨影響，出貨量僅有85～90萬台、低於預期，導致和碩12月營收遽降至840.14億元，不僅沒有守住市場原先預期的千億元以上水準，更比11月大減33.24％，營收幾乎回到i7尚未交貨的7、8月水準，而相比於2015年12月，也減少27.43％。
也因為12月營收低於市場預期，和碩第4季營收3,606.58億元，僅比第3季營收3,161.93億元增加14％，同樣不如市場預期的季增兩成，第4季營收年減12.5％，則是應了法人原先預期。
以全年來說，和碩2016年營收雖然如原先預期般破兆、達到1.15兆元，然而在i7疲態提早出現下，2016年營收仍比2015年負成長4.57％，這也是和碩自從2010年掛牌以來，年營收首度出現負成長。
和碩將在本周日舉行集團的團圓日，董事長童子賢、副董事長程建中、執行長廖賜政、財務長林秋炭等都將出席，外界預期或將有機會提早釋出對2017年展望。
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